Хронические болезни: главные враги здоровья россиян и как с ними бороться
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — причина 70% смертей в России, более 40% из которых — преждевременные! Это серьёзная проблема, требующая немедленного внимания.
Что такое ХНИЗ?
Согласно ВОЗ, это заболевания с длительным течением, развивающиеся под воздействием генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К ним относятся болезни сердца, рак, болезни легких и диабет.
7 главных факторов риска:
Курение
Неправильное питание
Малоподвижный образ жизни
Злоупотребление алкоголем
Высокое давление
Высокий холестерин
Ожирение
Как защитить себя?
Профилактика ХНИЗ — это образ жизни!
Контролируйте своё здоровье: регулярно проходите медосмотры и диспансеризацию. Знайте свой холестерин, давление, уровень сахара и ИМТ.
Питайтесь правильно: Ограничьте соль, сахар и насыщенные жиры. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых. Включайте в рацион рыбу (не менее 2 раз в неделю).
Будьте активны: Взрослым нужно 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физических нагрузок в неделю (минимум 10 минут за раз). Чередуйте аэробные и анаэробные нагрузки.
Бросьте курить и откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя.
Берегите себя! Здоровый образ жизни — это инвестиция в долголетие!