Рассказываем, как родителям помочь детям сформировать полезные привычки в новом учебном году.
🏡 Главное — пример семьи
Дети копируют поведение родителей. Если в семье заведено правильно питаться и быть активными, это становится нормой для ребенка
🍎 Основные правила для детей:
➡️Сбалансированное питание: половина тарелки — овощи, четверть — крупы/картофель, четверть — белок (мясо, рыба, бобовые). Минимум сладостей и фастфуда .
➡️Физическая активность: минимум 60 минут в день — прогулки, подвижные игры, спорт .
➡️Режим сна: младшим школьникам 9–11 часов, подросткам 8–10 часов .
➡️Цифровая гигиена: ограничивайте время за экранами, особенно перед сном
🏃 Физическая активность: норма и идеи
➡️Детям и подросткам от 5 до 17 лет необходимо не менее 60 минут умеренной аэробной нагрузки в день . Это могут быть бег, прыжки, подвижные игры . Главное — чтобы движение приносило радость .
➡️Лайфхак: устройте семейные прогулки, пробежки или велопоездки — это не только укрепит здоровье, но и сплотит семью .
